惠民科普課堂 | 高考臨近，考生該如何調(diào)整心態(tài)？緩解方法看這里→
日 期：2022-06-05 08:03:00 瀏覽：(1067)
面對即將到來的高考考生們
最怕考不上理想的大學
西電集團醫(yī)院精神心理門診的這份攻略
值得收藏 輕松get解壓妙招
01. 接納
接納自己的所有情緒。哪怕是焦慮，也坦然接受。不去排斥自己的所有情緒，無條件地接納它們，并與它們共處。
02. 覺察
每天抽出10～15分鐘，關(guān)注自己的呼吸。從呼的開始到呼的結(jié)束，中間的停頓，再從吸的開始到吸的結(jié)束……吸氣時，可以對自己說“輕松”，呼氣時，對自己說“自在”。在呼吸的過程中，注意關(guān)注自己的胸部或者腹部的一起一伏……
03. 蝴蝶擁抱
雙手交叉放在自己的雙肩，并用雙手輕拍雙肩，對自己說“我辛苦了”。抱抱自己，愛愛自己。
04. 積極想象
想象自己在“海邊漫步”，在“草原上策馬揚鞭”，“在花叢中翩翩起舞”……
總之，去努力想象置身于自己最喜歡的地方。
05. 睡眠
保證充足的睡眠。盡量使“床”和“睡覺”之間形成“條件反射”。不在床上做與睡覺“無關(guān)”的事情。
06. 聆聽輕音樂
盡量不要聽動感太強的歌曲。
07. 走進“大自然”
細品“鳥語花香”，漫步“庭院長廊”。
08. 適當“要求”
不去制定自己最高能考多少分？而去想最低能過多少分？
09. 順其自然，為所當為
不要試圖去掌控一切。做好自己該做的事情。
10. 覺察當下，掌握剎那
我們唯一能掌控的就是此時此刻。此刻好，一切都好！
西電集團醫(yī)院精神心理門診
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精神心理門診供稿