惠民科普課堂 | 疫情居家，想要保住“心情綠碼”？看這里→
日 期：2022-11-27 15:51:12 瀏覽：(1083)
有數(shù)據(jù)顯示，新冠肺炎疫情對大眾的心理健康造成了不同程度的影響，其中抑郁的有27.9%，焦慮有31.6%，失眠有29.2%，急性應(yīng)激癥狀有24.4%。
長期的疫情對于人的心理無疑是一場挑戰(zhàn)，恐懼、憤怒、悲觀等負(fù)面情緒讓大家陷入了EMO狀態(tài)。每天人們要不在做核酸就是在去做核酸的路上，出入各類場所都要掃碼亮碼，久而久之，一些人就會覺得煩躁易怒。如遇隔離、封控、居家辦公等，更有一些人會出現(xiàn)心慌、失眠、胸悶、精神不振甚至容易動怒等問題。
因此，在當(dāng)下，大眾除了要配合好防疫政策之外，更要關(guān)注自己的心理健康。
一、疫情對公眾心理健康的影響
1
焦慮
感覺忐忑不安、心神不寧，不斷關(guān)注疫情新聞，情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人，甚至出現(xiàn)血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。
2
恐慌
聽到或看到各類新聞媒體的報道會高度緊張，不敢出門，害怕被傳染；有些有低熱或輕微咳嗽者，不敢去醫(yī)院，即使沒有去過疫區(qū)或接觸過新型病毒肺炎患者；有些有軀體疾病或心理疾病的患者由于恐慌導(dǎo)致病情加重；有些懷疑自己得了“新冠”，反復(fù)求助熱線或到醫(yī)院就診，要求確診或隔離。
3
抑郁
針對媒體報道的“新冠”確診人數(shù)不斷上升，看不到希望，變得更加悲觀，易哭泣、食欲不振或暴食、沒有任何愉悅感，本能欲望下降。
4
行為過度或不足
為了預(yù)防“新冠”的嚴(yán)重后果，不斷關(guān)注新聞，害怕錯過任何一個與疫情相關(guān)的消息，哪怕吃飯和睡覺時也不放棄；反復(fù)洗手，哪怕手洗破了；不敢出門，即便家里食物短缺的很厲害。在家里，不敢講話，也不希望家人講話，擔(dān)心飛沫傳播“新冠”，為此感到痛苦。
二、該如何調(diào)節(jié)情緒
1.保持生活規(guī)律、按時睡眠、營養(yǎng)飲食。
原則上不要輕易打亂生物鐘，膳食參照中國營養(yǎng)學(xué)會中國居民膳食指南安排，如果新鮮蔬菜和水果不足的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素 C、E、A 或多種維生素。
2.保持每天有足夠的運(yùn)動量。
可以根據(jù)自己情況鍛煉身體，因地制宜在家中開展互動的游戲和運(yùn)動?？梢詭椭覀兎稚⒆⒁饬?，減少焦慮情緒。
3.調(diào)整心態(tài)
盡可能保持力所能及的工作和學(xué)習(xí)，使自己保持向上狀態(tài)。
面對疫情，大家出現(xiàn)一些焦慮、恐懼等情緒，這些都是正常的反應(yīng)。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常的情緒反應(yīng)，要允許它們存在。