惠民科普課堂|寒露送秋涼 中醫(yī)暖心房
日 期：2022-10-09 08:21:34 瀏覽：(3152)
隨著寒露時節(jié)的到來，天氣開始逐漸寒冷。正所謂“寒露寒露、遍地冷露”。
寒露是24節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣，按照二十四節(jié)氣天干地支的表達(dá)屬:任寅歲、庚戌月、甲午日，我們來到了戌月的節(jié)，代表著我們進(jìn)入到了深秋，今年氣候有忽冷忽熱的特點，此時早晚的溫度最低能到10℃以下，在寒冷的刺激下，除了感冒這種極易發(fā)的疾病之外，中老年人血管還容易出現(xiàn)極度收縮情況，而血管收縮后，血流緩慢，易形成血栓，導(dǎo)致心腦血管疾病，嚴(yán)重的將威脅中老年人的生命安全。
西電集團(tuán)醫(yī)院中醫(yī)科劉文洲主任介紹道，“寒露帶著初冬的寒氣，將水氣凝結(jié)，表面上寒，實則內(nèi)燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥邪傷肺，寒氣傷身，寒燥之氣和陰濕之氣并行，容易引發(fā)風(fēng)寒等疾病。此時節(jié)，“養(yǎng)陰于內(nèi)，固陽于外"才是養(yǎng)生之道?！?/p>
秋深露重，記好三忌，三宜，三秘訣，保養(yǎng)陰精，方能安穩(wěn)過秋冬！
三忌
1、秋凍勿盲目
老話常說“春捂秋凍”，但過了寒露之后，已入深秋。
此時，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，早晚溫差大，尤其是入夜后，寒氣極易入體。過度“秋凍”，會讓寒邪侵襲，輕則引起感冒，重則誘發(fā)下呼吸道疾病。
因而，對于上了年紀(jì)的人來說，要及時添衣，防寒保暖。
2、辛辣勿多食
中醫(yī)認(rèn)為，寒露之時，燥邪當(dāng)令，很容易傷肺傷胃，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，會出現(xiàn)口干咽燥的情況。因此，在飲食上就要少食辛辣、刺激、熏制的食物。
要多吃一些滋陰潤肺的食物，緩解燥氣，可以用銀耳、雪梨、川貝和老冰糖來熬制“寒露湯”，另外可煮銀耳鵪鶉蛋湯、牛肉蘿ト湯滋陰潤肺。
同時，適當(dāng)食用益胃生津的食物，如芝麻、核桃、白蘿卜、胡蘿ト、山藥、冬棗等健脾益氣。
3、夜涼勿憋尿
寒露時節(jié)，人體干燥，不少人為防止口干，會在睡前大量飲水，從而增加了起夜的頻率。又因為天氣寒冷，一些人會下意識地憋尿繼續(xù)睡覺，其實，這是不健康的習(xí)慣。
含有毒素的尿液，如果長時間在體內(nèi)，不能及時排出，容易引起膀胱炎。
對于高血壓患者，還會導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)疾病。
三宜
1、宜添衣保暖，護(hù)好頸腰腳
俗話說：“轉(zhuǎn)眼到寒露，翻箱找衣褲?！焙哆^后，就要做好肩頸、腰部、雙腳的保暖，以抵御寒氣的入侵。
暖頸：頸部是寒邪入侵的重要部位，一旦受涼，就很容易導(dǎo)致咳嗽、咽喉發(fā)炎、鼻塞流涕等癥狀。戴圍巾可以有效保暖肩頸。
暖腰：中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”,深秋時節(jié)陽氣衰弱，人體腎陽也不足，腰背受涼后，會加重腰背疼痛的情況，可以常做蹲起運動或穿好馬甲來緩解。
暖腳：寒露過后，足部的保暖要多重視，少露腳踝，以防“寒從足生”?？梢源┍Ｅ阅茌^好的棉襪。
2、宜早睡早起，適量運動
《素問．四氣調(diào)神大論》中講，“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！彼X，是一個陰陽相合的狀態(tài)，深秋時節(jié)，早睡早起，可以使陽氣順應(yīng)自然，起到養(yǎng)陽的作用。同時，秋季可以選擇在午后、傍晚鍛煉身體，以增強心肺功能，提高御寒能力。
寒露時節(jié)，陰陽交匯，此時運動的重點應(yīng)該是保持身體機能的平衡。需要注意的是，秋日的早晨天氣濕冷，起床后人體心率高，血液粘稠，有心腦血管的疾病的中老年人，要減少晨練，以防病發(fā)。如果此時過度勞累，就容易導(dǎo)致人體的精氣津液耗散，傷陰損陽，誘發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等疾病。
3、宜登高賞菊，調(diào)養(yǎng)情志
自漢魏以來，便有秋日登高賞菊的風(fēng)俗。
中醫(yī)認(rèn)為，秋天需要收斂陽氣，藏于體內(nèi)，以抵御冬日的寒氣。雖然此時外界的陽氣已經(jīng)衰弱，但高山上卻不同。古人言：“山為陽澤為陰，高為陽低為陰?！备呱缴详庩栂嗪秃希蚨歉弑憧梢允諗筷枤?，預(yù)防感冒。
同時，賞菊也可以調(diào)養(yǎng)情志，減少秋日神思倦怠的情況。
三秘訣
1、朝鹽晚蜜，滋陰潤燥
民間素來就有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法。
進(jìn)入深秋后，燥氣較旺，人體需要大量地補充水分。早起喝適量的淡鹽水，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助緩解秋燥，同時，對緩解便秘也有一定的效果。
晚上飲用蜂蜜水，能讓身體更好地吸收水分，使肌膚滋潤，是滋養(yǎng)身體的一大良方。
2、熱水泡腳，溫陽散寒
孫思邈在《千金要方》中說：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下?！彪p腳是人體的第二心臟，但由于腳部的脂肪層較薄，極易受到寒冷的刺激，從而使呼吸器官抵抗力下降。
因此，進(jìn)入寒露后，可以在睡前用熱水泡腳，幫助血管擴張，加速血液流動，達(dá)到舒筋活血，溫暖全身的效果。腳后，還可以搓揉腳心，緩解肌肉疲勞。
3、按摩養(yǎng)生，疏解寒燥
?、賵猿秩啵o(hù)胃暖身
深秋時節(jié)的天氣越來越冷，就要加重對肚臍這個關(guān)鍵部位的養(yǎng)護(hù)。堅持給腹部做按摩到微微發(fā)汗，可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，同時也能起到養(yǎng)胃通便的效果。
另外，也可以用熱毛巾熱敷腹部，讓身體溫暖，驅(qū)散寒氣。
?、谌嘧闳?，健脾養(yǎng)胃
中醫(yī)認(rèn)為，足三里是胃經(jīng)的重要穴位，而胃經(jīng)是人體的“長壽經(jīng)”。因此，在燥氣盛行的深秋，常揉足三里可以幫助生發(fā)胃氣，燥化脾濕，同時也能通暢胃經(jīng)，有助于延年益壽。
足三里位于小腿前外側(cè)，可在飯后20分鐘后反復(fù)按揉，達(dá)到較好的效果。
?、郯刺?，滋陰培陽
太溪穴位于內(nèi)踝骨向后凹陷處，既能滋陰降火，又可以培陽補腎。
對于腎虛引起四肢冰冷、失眠心煩的人群，可以按摩太溪穴，幫助緩解癥狀。
中醫(yī)科供稿