世界肥胖日 | 我院開展“肥胖防控，是你我的責(zé)任”專家團(tuán)隊(duì)惠民義診活動(dòng)
日 期：2023-03-04 08:48:21 瀏覽：(1029)
2023年3月4日是第9個(gè)世界肥胖日，今年肥胖日的主題是——肥胖防控，是你我的責(zé)任（OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY），旨在強(qiáng)調(diào)肥胖防控需全社會(huì)的共同努力。
為了提高人民群眾對肥胖的認(rèn)識，了解肥胖防控的重要性，2023年3月4日上午，通用技術(shù)環(huán)球醫(yī)療西電集團(tuán)醫(yī)院內(nèi)分泌科在醫(yī)院門診一部前舉辦以“肥胖防控，是你我的責(zé)任”為主題的義診健康知識宣傳活動(dòng)。
現(xiàn)場，醫(yī)護(hù)人員為肥胖患者認(rèn)真講解肥胖相關(guān)知識，免費(fèi)為患者測量身高、體重、腰圍，計(jì)算體重指數(shù)，免費(fèi)測血糖、血壓，并為肥胖患者提供專業(yè)的醫(yī)療咨詢及營養(yǎng)教育，圍繞患者關(guān)心的什么是肥胖、并發(fā)癥及其對人體的危害等相關(guān)內(nèi)容做詳細(xì)的解答，給予肥胖患者飲食建議、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、用藥指導(dǎo)。
圖片
什么是肥胖，胖不胖，這兩組數(shù)字說了算
1.身體質(zhì)量指數(shù)
肥胖就是體內(nèi)脂肪堆積太多，中國通常以BMI≥28（kg/m2）為標(biāo)準(zhǔn)
BMI＝體重（kg）÷身高2（m2）
2.腰圍
男性腰圍≥90cm
女性腰圍≥85cm 即為腹型肥胖
肥胖有哪些危害呢？
可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、腦卒中，容易導(dǎo)致睡眠呼吸障礙，還可能猝死；
可能誘發(fā)高血脂、高血壓、冠心病，導(dǎo)致肝膽胰疾??；
增加乳腺癌、大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、不孕不育；
膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增加，痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提升；
肥胖能殺死一個(gè)人并不是危言聳聽，但任何時(shí)候減肥都不算晚，哪怕是遺傳導(dǎo)致的先天肥胖也能通過改變生活方式來減肥，那要怎么做到呢？看看以下兩個(gè)原則：
飲食原則
盡量不吃高脂、高熱量食品：油炸食品、膨化食品、肥肉或動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品或冷凍甜品、燒烤類食品、方便面等
不要過分控制主食攝入量：當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，身體新陳代謝就會(huì)降低。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)該在200-300克，粗細(xì)搭配，細(xì)嚼慢咽。
不要斷食成癮：輕斷食可以加快瘦身速度，也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。
要減少鹽的攝入：高鹽飲食可能導(dǎo)致身體儲存過量的水分。
要吃早餐：不吃早餐傷害身體，還會(huì)影響一天的工作生活。
要吃清淡的晚餐：晚餐要選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚。
運(yùn)動(dòng)原則
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：至少150min，最好每天運(yùn)動(dòng)30-90min，每周運(yùn)動(dòng)3-7天，總共達(dá)到200-300min/周。抗阻運(yùn)動(dòng)2-3次/周。
中等強(qiáng)度即50%-70%，最大心率（220 – 年齡），運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)費(fèi)力、心跳和呼吸加快但不急促。運(yùn)動(dòng)前先熱身，先慢后快，運(yùn)動(dòng)后要整理，逐漸減量。
不要相信快速減肥：快速減肥通常是減水，減肥速度以每月2-4kg為宜。
要利用上下班時(shí)間多走多動(dòng)：減少開車、坐車、坐電梯，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機(jī)會(huì)。
要保證充足的睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌素亂、激素水平改變、增加食欲。
供稿：田京
科室：內(nèi)分泌科