世界肥胖日 | 我院開展“肥胖防控，是你我的責任”專家團隊惠民義診活動
日 期：2023-03-04 08:48:21 瀏覽：(3188)
2023年3月4日是第9個世界肥胖日，今年肥胖日的主題是——肥胖防控，是你我的責任（OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY），旨在強調肥胖防控需全社會的共同努力。
為了提高人民群眾對肥胖的認識，了解肥胖防控的重要性，2023年3月4日上午，通用技術環(huán)球醫(yī)療西電集團醫(yī)院內分泌科在醫(yī)院門診一部前舉辦以“肥胖防控，是你我的責任”為主題的義診健康知識宣傳活動。
現(xiàn)場，醫(yī)護人員為肥胖患者認真講解肥胖相關知識，免費為患者測量身高、體重、腰圍，計算體重指數(shù)，免費測血糖、血壓，并為肥胖患者提供專業(yè)的醫(yī)療咨詢及營養(yǎng)教育，圍繞患者關心的什么是肥胖、并發(fā)癥及其對人體的危害等相關內容做詳細的解答，給予肥胖患者飲食建議、運動指導、用藥指導。
圖片
什么是肥胖，胖不胖，這兩組數(shù)字說了算
1.身體質量指數(shù)
肥胖就是體內脂肪堆積太多，中國通常以BMI≥28（kg/m2）為標準
BMI＝體重（kg）÷身高2（m2）
2.腰圍
男性腰圍≥90cm
女性腰圍≥85cm 即為腹型肥胖
肥胖有哪些危害呢？
可能誘發(fā)動脈粥樣硬化、腦卒中，容易導致睡眠呼吸障礙，還可能猝死；
可能誘發(fā)高血脂、高血壓、冠心病，導致肝膽胰疾?。?/p>
增加乳腺癌、大腸癌的風險，可能導致月經(jīng)紊亂、不孕不育；
膝關節(jié)、骨關節(jié)炎的風險增加，痛風的風險提升；
肥胖能殺死一個人并不是危言聳聽，但任何時候減肥都不算晚，哪怕是遺傳導致的先天肥胖也能通過改變生活方式來減肥，那要怎么做到呢？看看以下兩個原則：
飲食原則
盡量不吃高脂、高熱量食品：油炸食品、膨化食品、肥肉或動物內臟、奶油制品或冷凍甜品、燒烤類食品、方便面等
不要過分控制主食攝入量：當碳水化合物攝入不足時，身體新陳代謝就會降低。成年人每天攝入的谷類食物應該在200-300克，粗細搭配，細嚼慢咽。
不要斷食成癮：輕斷食可以加快瘦身速度，也會導致暴飲暴食。
要減少鹽的攝入：高鹽飲食可能導致身體儲存過量的水分。
要吃早餐：不吃早餐傷害身體，還會影響一天的工作生活。
要吃清淡的晚餐：晚餐要選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚。
運動原則
每周進行中等強度有氧運動：至少150min，最好每天運動30-90min，每周運動3-7天，總共達到200-300min/周?？棺柽\動2-3次/周。
中等強度即50%-70%，最大心率（220 – 年齡），運動時有點費力、心跳和呼吸加快但不急促。運動前先熱身，先慢后快，運動后要整理，逐漸減量。
不要相信快速減肥：快速減肥通常是減水，減肥速度以每月2-4kg為宜。
要利用上下班時間多走多動：減少開車、坐車、坐電梯，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。
要保證充足的睡眠：睡眠不足會導致內分泌素亂、激素水平改變、增加食欲。
供稿：田京
科室：內分泌科