惠民科普課堂 | 從“天后”CoCo李玟去世，看抑郁癥怎樣偷走了生命
日 期：2023-07-12 08:13:47 瀏覽：(1469)
2003年4月1日，天王巨星“哥哥”張國榮在香港一躍而下，讓我們知道了“抑郁癥”。
7月5日晚，歌手李玟的姐姐通過微博@李思林Nancy 發(fā)文稱，李玟于7月2日在家中輕生，送院后一直昏迷，經(jīng)醫(yī)院團隊努力搶救及治療，最終于7月5日與世長辭。自出道以來，李玟留給歌迷的一直是樂觀、堅強、陽光的形象，沒想到最終卻因抑郁癥突然離世。消息公布后，抑郁癥相關(guān)的詞條迅速沖上熱搜。使得“抑郁癥”也再次成為全民關(guān)注的熱點。
一、抑郁癥的現(xiàn)狀
抑郁癥就這樣奪走了一條又一條鮮活的生命，“天王”與“天后”我們是那樣的熟悉。但不為人知的是抑郁癥的發(fā)病率在逐年上升。
世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計，全球約有3.8%的人口患有抑郁癥，約10億人正在遭受精神障礙困擾，每40秒就有一人因自殺而失去生命，低收入和中等收入國家的自殺人數(shù)占全球自殺人數(shù)的77%。
根據(jù)《2022年國民抑郁癥藍皮書》顯示：中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。
新冠疫情后，全球精神障礙疾病負擔(dān)更加沉重，重度抑郁癥和焦慮癥的病例分別增加了28%和26%，抑郁癥患者激增5300萬，增幅高達27.6%。疫情的壓力，給抑郁癥的診斷及治療帶來了更大的挑戰(zhàn)。
對于抑郁癥不少網(wǎng)友表示震驚和難以接受，“明明那么活力四射、陽光樂觀的一個人，怎么會因抑郁癥而想不開呢？”這其實是很多人對抑郁癥的誤解。
二、什么是抑郁癥
抑郁癥是常見的精神疾病之一，其發(fā)生與心理、社會等多個因素相關(guān)，情緒低落、興趣減退、愉悅感缺乏都是抑郁癥的核心癥狀。
但實際上，并不是每個抑郁癥的人都會展現(xiàn)出悲觀的狀態(tài)，不能簡單以人表現(xiàn)出來的個性判斷。抑郁癥更不是普通的心情不好，不是簡單的“去散心、想開點”就能解決，需要專業(yè)的治療和護理。
三、抑郁癥偏愛女性
2019年北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授團隊發(fā)表在《柳葉刀·精神病學(xué)》（Lancet Psychiatry）的研究首次報告了我國的抑郁癥患者中，女性約占65%，67%的抑郁癥患者超過35歲。
根據(jù)《2022年國民抑郁癥藍皮書》指出：在抑郁癥患者中，女性占比為68.81%，男性占比為31.19%，兩項調(diào)查都顯示了，女性抑郁癥的患病率遠高于男性約為男性的2倍。女性是抑郁癥的高發(fā)人群。
四、怎樣診斷抑郁癥
抑郁癥成為僅次于癌癥的人類第二大殺手。情緒低落是抑郁癥的典型表現(xiàn)之一，不過，抑郁癥不僅僅是情緒低落那么簡單。有些患者在發(fā)作期還會努力表現(xiàn)出開心的樣子，比如我們的天后“CoCo”。
在中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)（CCMD-3 2006年）中，有關(guān)抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有以下9條：
1、興趣喪失、無愉悅感；
2、精神減退或疲乏感；
3、精神運動性遲滯或激增；
4、自我評價過低、自責(zé)或有內(nèi)疚感；
5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；
6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；
7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多；
8、食欲降低或體重明顯減輕；
9、性欲減退。
如果同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀，并且抑郁狀態(tài)發(fā)作持續(xù)兩周以上，建議嘗試找心理科醫(yī)生聊聊，看一看我們是不是得了抑郁癥。
五、抑郁癥早期識別記住“5”個字
1、懶：就是渾身乏力，做事提不起勁；
2、呆：就是行動緩慢，記憶力衰退，大腦反響愚鈍；
3、變：就是性情大變，前后判若兩人；
4、憂：就是意志低沉，無緣無故感到懊喪；
5、慮：就是煩躁不安，異想天開，對生命價值發(fā)作疑心。
六、怎么有效預(yù)防抑郁癥
1、保持良好心情
保持良好心情與抑郁癥的發(fā)生息息相關(guān)。除了預(yù)防抑郁癥，保持良好心情還可以預(yù)防其他疾病的發(fā)生。因此，在日常生活中，我們應(yīng)該培養(yǎng)積極、樂觀、向上的心態(tài)，每天將有利的一面看得更多，經(jīng)常給自己和他人一個微笑以獲取愉悅的心情。
此外，可以在每天晚上睡覺前總結(jié)自己的進步和成就，在每天早上起床時給自己打氣。記錄快樂的事情也是保持良好心情的一種方法，可以通過短視頻、日記等方式進行記錄。同時，積極參加社交活動、志愿者活動等，不僅保持對生活的新鮮感，也能時?；貞浛鞓返氖虑?，這對保持良好的心情非常重要。
2、學(xué)會傾訴和發(fā)泄
抑郁癥患者通常表現(xiàn)為沉默寡言，不喜歡抒發(fā)情感，積壓的負面情緒會逐漸轉(zhuǎn)化為病理表現(xiàn)。在現(xiàn)實生活中，我們難免會遭遇挫折和不順心的事情，如果不能自我調(diào)適，進行心理調(diào)節(jié)，就應(yīng)該學(xué)會傾訴、宣泄。
我們可以選擇與家人、朋友傾訴心中不滿，釋放壓力，消除負面情緒。另外，我們還可以通過適合自己的方式發(fā)泄情緒，如有氧運動、散步、唱歌、爬山等活動，這些都可以幫助我們放松身心，緩解情緒壓力。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
生活習(xí)慣與健康息息相關(guān)，不良生活習(xí)慣不僅會引發(fā)各種疾病，還與抑郁癥有很大關(guān)系。為了預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，我們需要反思自己是否存在不良生活習(xí)慣，從各方面做出改變。在日常生活方面，要注意早睡早起、均衡飲食和戶外運動等健康習(xí)慣，同時杜絕酗酒、吸毒、胡亂用藥等不良習(xí)慣。
此外，適時制定計劃也是非常重要的。制定日、周、季度、年計劃等目的是讓自己的生活充實、有方向、有進步，同時也能幫助自己積累自信，預(yù)防抑郁。讓我們從現(xiàn)在開始，重視自己的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓我們的生活更加健康、積極、充實。
七、測一下您是否有抑郁癥
1、你是否覺得懊喪和憂傷？
2、過去常做的事，如今做起來是否感到費勁？
3、你是否無緣無故地感到驚惶和恐懼？
4、你是否容易哭泣或覺得很想哭？
5、過去常做的事，你如今是否興味減低？
6、你是否感到如坐針氈或心神不定？
7、你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？
8、你是否一走出本人的房間就感到焦慮？
9、你是否對四周的事物失去興味？
10、你是否毫無緣由地感到疲倦？
11、你是否比平常更愛發(fā)脾氣？
12、你是否比平常早醒2小時以上，醒后就再也睡不好了？
13、體重減輕（比上月體重減少5%以上）。
14、性欲明顯喪失。
如果您滿足4條以上，建議嘗試找心理科醫(yī)生聊聊。