全民健康生活方式 | “健康要加油，飲食要減油”
日 期：2023-09-06 08:41:56 瀏覽：(1269)
油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會(huì)影響健康。
在2023年9月1日第17個(gè)“全民健康生活方式日”來臨之際，通用技術(shù)環(huán)球醫(yī)療西電集團(tuán)醫(yī)院提醒您：每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。
(一)植物油和動(dòng)物油攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
(二)建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。
(三)烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。
(四)家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。
(五)高溫烹調(diào)油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。
(六)少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、薯片等。
(七)購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，堅(jiān)持選擇少油食品。
(八)減少在外就餐頻次，合理點(diǎn)餐，避免浪費(fèi)。
(九)從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。