立冬 | 冬日養(yǎng)生，未病先防
日 期：2023-11-08 10:41:21 瀏覽：(1079)
面臨近年來傳染病在寒冷的冬季大范圍流行，新冠、甲流、支原體，老人、小孩體質(zhì)弱易被感染。其實(shí)，從古至今，人類為了生存，不斷地和疾病作斗爭，所以人們一定要順應(yīng)自然界變化，懂得養(yǎng)生，未病先防。
“北風(fēng)潛入悄無聲、未品濃秋已立冬”。11月8日迎來了立冬節(jié)氣，立冬是冬季第一個(gè)節(jié)氣，古人云“冬，終也，萬物收藏也”。意思是說，立冬時(shí)節(jié)，農(nóng)作物全部收藏入庫，動(dòng)物也準(zhǔn)備冬眠、規(guī)避寒冷。
為了讓您安穩(wěn)度過冬季，來年擁有健康的身體。我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾方面：
一、生活養(yǎng)生
立
冬
1．睡眠
立冬以后，建議遵從"早睡晚起"的作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)上床睡覺，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣的潛藏和養(yǎng)精蓄銳。
2．注意保暖
立冬后，寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到"不凍頭、不凍腹、不凍腳"。
此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過長。
3．調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是不能不動(dòng)，最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)進(jìn)行。
4．調(diào)控不良情緒，注意情志養(yǎng)生
立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神、收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)"以藏為主"，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣的潛藏?？煞乐故摺?/p>
二、飲食養(yǎng)生
立
冬
天氣寒冷，皮膚表層血管會(huì)收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導(dǎo)致皮膚干燥。飲食方面要多喝水，還可以些蜂蜜、木耳、水梨等。
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而"上火"。中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。俗話說，“冬吃蘿ト夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，冬天常吃點(diǎn)白蘿ト，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，除了白蘿卜之外還可以吃點(diǎn)冬瓜、白菜、百合、蓮藕、菜花等水分含量較高的食物。
另外，常吃"三水果"。
01
梨：止咳化痰
有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺生津去燥等功能，最適合冬季體內(nèi)燥熱的人服用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼、大便燥結(jié)癥較為適宜。立冬之后，根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)囟喑岳婵梢杂行Ь徑舛?。但梨性寒，脾胃虛弱者不宜多用?/p>
02
蘋果：生津解渴
具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素 b 和 c 外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。
03
獼猴桃：幫助消化
維生素 c 的含量極高，豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥的功效。
三、藥膳養(yǎng)生
立
冬
寒冷的冬天如果不注重養(yǎng)護(hù)胃部，那么可能會(huì)給胃部疾病留下可乘之機(jī)，因?yàn)槎竞淙藗儾幌矚g出門走動(dòng)，長時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能下降，從而加重胃部的負(fù)擔(dān)。加上冬季氣候寒冷，易出現(xiàn)胃部受寒造成脾胃虛寒的問題，影響胃腸功能。
1、藥食同源
“冬季煲湯、常備丁香”，丁香有溫中散寒、降逆止嘔等作用，當(dāng)然我們的調(diào)料小茴香、干姜、肉桂、花椒等均具有溫中散寒作用。
2、常吃滋補(bǔ)氣血的食物
在寒冷季節(jié)，身體容易虛寒，避免進(jìn)食寒涼食物，否則會(huì)造成體寒的情況，如四肢冰涼、乏力、怕冷、腰膝酸軟等等。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致氣血流失過快，從而出現(xiàn)氣血不足的情況，因此寒冷的冬季積極補(bǔ)充氣血有助于增強(qiáng)身體的抗寒能力、達(dá)到預(yù)防疾病的效果。
建議吃一些熱性食物，比如羊肉、牛肉、烏雞、桂圓，紅棗，枸杞，銀耳等等。
白蘿卜羊肉湯
功效：這道藥膳有溫中補(bǔ)虛、降氣化痰的功效，常吃可以增強(qiáng)人體御寒能力。
食材：羊肉500克、白蘿卜300克、白胡椒粉、鹽適量。(2~4人份）
做法：羊肉切大塊，洗凈后汆水撈出；白蘿卜洗凈，切大塊；所有材料放入湯煲內(nèi)，武火燒開后，轉(zhuǎn)文火再煲1個(gè)小時(shí)左右即可；出鍋時(shí)加適量鹽、白胡椒粉調(diào)味。
注意：羊肉性熱，陰虛體質(zhì)或身體熱盛的朋友最好少吃此藥膳。
麥冬枸杞茶
功效：麥冬具有養(yǎng)陰生津、補(bǔ)益肝腎、明目的作用。像陰虛有熱引起耳鳴，眼睛發(fā)澀，慢性咽炎出現(xiàn)咽喉不利、干咳，口干，心煩等等，這些偏于陰虛有熱的情況都可以服用麥冬枸杞茶。有研究表明，它還有一定的降血糖作用。
食材：麥冬3克、枸杞6克。
注意：這兩味藥搭配是滋陰的，總體偏寒，所以陽虛、濕熱體質(zhì)的人不適合喝，脾胃虛寒的人也應(yīng)當(dāng)少喝，以免損傷脾胃。
冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好機(jī)會(huì)，但是在飲食上不能隨心所欲，適可而止，不是大魚大肉就是進(jìn)補(bǔ)，有些人虛不受補(bǔ)，進(jìn)食大量魚肉易致上火。所以做到營養(yǎng)均衡、陰陽平衡，正所謂“陰平陽秘、精神乃治”。