運動有助降糖 糖友運動謹記三原則
日 期：2024-03-30 08:30:25 瀏覽：(1409)
春天來臨，萬物復蘇，正是運動的好時光。
運動療法在糖尿病整體治療中占有重要地位，有些病情較輕的糖友在堅持運動治療的同時，配合飲食治療即可取得滿意的療效。即便是采用藥物治療的患者，運動療法也是非常必要的。
適宜的運動可以改善心功能，因此糖友運動也能護心，但這3點一定要注意。
1、正確的運動方法
●保護心血管，應多選擇輕松適度的全身性有氧運動。
如：步行、慢跑、羽毛球、乒乓球、自行車、太極拳、爬山、游泳等
●不做劇烈運動、競技運動以及有彎腰、低頭、下蹲、屏氣等動作的運動。
如：拔河、踢足球、打籃球等；
2、合理的運動時機
下午4-6點是運動的黃金時間，此時全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，心率與血壓都比較平穩(wěn)。陽光下的戶外運動有利于人體合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生發(fā)展，建議平均每天接受陽光照射20分鐘左右。
3、適宜的運動強度
年齡不同、體力狀況不同，適宜的運動強度也不盡相同，糖友應根據(jù)自身情況尋找適合自己的運動。
●體力狀況好的年輕糖友可選擇強度稍高的運動。
如：快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、游泳、足球、籃球等
●體力一般的中年糖友可選擇輕到中等強度的運動。
如：健步走、慢速舞蹈、騎車、乒乓球、羽毛球等
●年齡大或體質(zhì)弱的糖友應根據(jù)身體情況選擇強度較低的運動。
如：步行、打太極、固定自行車、單腿站立等運動確實可以幫助降低血糖的。
但每個糖尿病人的病情不一樣。以下這幾類患者不應隨意運動，需經(jīng)醫(yī)生指導控制病情后再作計劃：
（1）若空腹時血糖濃度高于16.7mmol/L，此時患者最重要的事情是降低血糖，切忌盲目運動。
?。?）如果糖友血糖頻繁波動或經(jīng)常性低血糖，首要目標應是先讓血糖穩(wěn)定，等血糖平穩(wěn)后再運動。
?。?）一些有糖尿病酮癥酸中毒等嚴重并發(fā)癥的糖友不應運動。
（4）糖友若同時患有嚴重腎病、心腦血管疾病、嚴重心律失常等，建議不要隨意運動。