孕媽課堂 | 吃動平衡，助力長胎不長肉
日 期：2024-06-07 09:08:52 瀏覽：(1481)
隨著人們生活水平的日益提高及飲食結(jié)構(gòu)的改善，孕期營養(yǎng)也越來越多地受到孕媽們的關(guān)注，6月6日，通用技術(shù)環(huán)球醫(yī)療西電集團(tuán)醫(yī)院灃東院區(qū)婦產(chǎn)病區(qū)孕媽學(xué)堂為孕媽們帶來了一場別開生面的營養(yǎng)課“吃動平衡，助力長胎不長肉”。
課程中營養(yǎng)老師從人體營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)及種類及孕期營養(yǎng)素的需求，以及如何保持吃動平衡和日常膳食誤區(qū)為大家進(jìn)行了詳細(xì)講解，最后手把手教大家如何搭配一頓營養(yǎng)餐。
孕媽們積極參與互動，利用食物交換份模型親手為自己打造出一頓美味合理的孕婦營養(yǎng)餐，活動現(xiàn)場大家紛紛表示這種寓教于樂的授課讓大家在動手參與過程中收獲了孕期保健知識，非常有意義！
孕育生命是一個(gè)奇妙而幸福的歷程，“慧吃慧動”讓我們運(yùn)用科學(xué)的飲食、運(yùn)動知識，為母子健康護(hù)航，促進(jìn)自然分娩。
相關(guān)鏈接 中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組指出，孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下5條內(nèi)容： 補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽 關(guān)鍵推薦： 1、整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜。 2、孕中晚期應(yīng)每天增加20~50g紅肉，每周吃1~2次動物內(nèi)臟或血液。 3、孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。 孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物 關(guān)鍵推薦： 1、孕早期無明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食。 2、孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。 3、孕期每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。 4、進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入 關(guān)鍵推薦： 1、孕中期開始，每天增加奶200g，使奶的總攝入量達(dá)到500g/d。 2、孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右。 3、每周最好食用2~3次深海魚類。 適量身體活動，維持孕期適宜增重
關(guān)鍵推薦： 1、孕期適宜增重有助于獲得良好妊娠結(jié)局，應(yīng)重視體重監(jiān)測和管理。 2、孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應(yīng)每周測量1次體重。 3、健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30min的中等強(qiáng)度身體活動。 戒煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)
關(guān)鍵推薦： 1、孕婦應(yīng)戒煙酒，還要避免被動吸煙和不良空氣環(huán)境。 2、孕婦情緒波動時(shí)應(yīng)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。 3、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和運(yùn)動有助于釋放壓力，愉悅心情。 4、孕中期以后應(yīng)積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。