孕期睡眠姿勢有講究，正確睡姿Get起來~
日 期：2024-07-02 08:24:37 瀏覽：(1340)
如果問到孕期的睡姿，大家都能很快速地回答“左側(cè)睡”。但是“左側(cè)睡”背后真正的含義，大家都清楚嗎，今天就來仔細(xì)說說“左側(cè)睡”這件事。
一、建議左側(cè)睡的真正含義
一般是在進(jìn)入孕晚期后，才建議左側(cè)睡的。而左側(cè)睡也不是90°的左側(cè)臥位，而應(yīng)該是15°-30°的左側(cè)臥位。90°的左側(cè)臥，其實(shí)會比較難受的。
二、為什么孕晚期建議左側(cè)睡
主要有以下兩個原因：
1、血液循環(huán)
孕中晚期，子宮增大變得愈發(fā)沉重，這時候選擇不同的睡姿，子宮對下腔靜脈和腹主動脈會造成不同程度的壓迫。我們的下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動脈則一般位于脊柱的偏左側(cè)(有人例外)，靜脈受壓會比動脈受壓影響更大，兩相權(quán)衡，才建議左側(cè)睡，這樣可以讓血液循環(huán)更為順暢。
2、子宮右旋
對于一般人來說，懷孕后，尤其是孕晚期，子宮會出現(xiàn)不同程度的右旋。而建議左側(cè)睡，多是出于不加重這種右旋的目的，甚至是減緩右旋程度，從而減輕子宮血管的張力，保證胎盤血流量和供給胎兒的血氧量。
三、哪些人不適合左側(cè)睡
左側(cè)睡的建議，不是強(qiáng)制性的。下面的寶媽可能不適合左側(cè)睡：
1、有心臟病或者慢性心力衰竭的寶媽。這類寶媽左側(cè)睡心率和血壓會提高，加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、子宮天生左旋的寶媽。子宮本身就有點(diǎn)左旋，如果左側(cè)睡，會加重左旋程度。
四、睡姿的衡量標(biāo)準(zhǔn)
其實(shí)，睡姿的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是舒服，你要舒服，胎寶也要舒服。如果左側(cè)臥位讓你很不舒服、難受，那就果斷換睡姿，換右側(cè)。
同樣地，如果你發(fā)現(xiàn)你某個睡姿會讓胎動明顯增加，胎寶亂踢亂打，那很明顯就是寶寶告訴你他不舒服，換睡姿啦！
千萬不要逼自己固定一個姿勢一晚上，時常換姿勢，以舒適為準(zhǔn)。
五、不同孕期的不同睡姿
最后簡單說說孕早期、中期、晚期的睡姿問題。
1、孕早期：隨意。孕早期，子宮沒咋增大，胎兒還小，隨意睡就是，但不建議趴著睡。
2、孕中期：建議側(cè)臥位。這時期要注意保護(hù)腹部，避免外力直接作用，肚子大了，側(cè)臥會舒服點(diǎn)。如果下肢感覺沉重，可以仰臥會，但要用枕頭稍微抬高下肢。
3、孕晚期：不要仰臥。這時期是不建議仰臥的，左側(cè)不舒服就右側(cè)。