“三減三健”在行動，遠離慢性?。?/p>
日 期：2019-11-25 23:36:38 瀏覽：(2301)
據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會資料顯示，我國有3億超重人口，1.2億肥胖人口，2.3億高血壓患者，9700萬糖尿病患者，超過千萬的腦卒中患者。同時，有超過3億的吸煙者，9.3%的有害飲酒率，成人經(jīng)常鍛煉率僅為18.7%。不健康的生活方式和行為，如高鹽、高油、不當膳食和缺少鍛煉等，是當前慢性病發(fā)生發(fā)展的主要因素。
國務(wù)院辦公廳印發(fā)《國民營養(yǎng)計劃(2017-2030年)》,提出要積極推進全民健康生活方式行動,廣泛開展以“三減三健”為重點的專項行動,控制飲食,積極而有效地運動起來,這是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌癥等主要慢性病的危害及其危險因素水平的一項有效措施。
什么是“三減三健”？指的是減鹽、減油、減糖；健康口腔、健康體重、健康骨骼。
減鹽行動：如果食鹽攝入量過多，會導(dǎo)致胃病、血壓升高、骨質(zhì)疏松或肥胖等癥狀。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每個人按年齡段，每天食鹽的攝入量是不同的：成人每天鹽攝入量不超過6g，2-3歲不超過2g，4-6歲不超過3g，6-7歲不超過4g，平我們可以使用定量鹽勺、少吃腌制食物、用其他調(diào)味品代替鹽、少吃高鹽包裝食品等方式來減少食鹽攝入量。
減油行動：有些人喜歡吃油炸食物，攝入過多油脂，容易引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中或腎動脈硬化等癥狀，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25~30克，平時要少吃油炸食品、不喝菜湯、少用烹調(diào)油、吃多種植物油、盡量不用動物性脂肪炒菜做飯。
減糖行動：糖攝入過多容易增加齲齒、飲食質(zhì)量不佳、慢性疾病風險或肥胖，每人每天攝入的糖分最好在25克以下，不超過50克，因此要注意糖攝入的渠道、減少吃高糖食物的次數(shù)、不喝或者少喝含糖飲料、而嬰幼兒食品無需添加糖分的。
健康口腔：一口好的牙齒不僅健康，笑起來也好看，健康口腔指的是：牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。成年人每年應(yīng)至少進行一次口腔檢查，兒童每年一次，每天早晚刷兩次牙、餐后要及時用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸飲料。
健康體重：管住嘴、多動腿，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。超重或肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，提倡安全減重、定期測量體重指數(shù)。健康體重對骨骼健康也很有幫助，健康骨骼、避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥。
健康骨骼：預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多吃含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食、少飲酒不吸煙、老人要預(yù)防跌倒、高危人群要早去正規(guī)醫(yī)院接受檢查和治療，平時也要多曬曬太陽促進鈣的吸收。我們通過開展合理膳食、適量運動、控煙限酒、心理健康等內(nèi)容的專項行動，讓更多居民樹立自己是健康第一責任人的意識，形成良好的健康行為。